中西医声 | 成都初雪，冷冷冷冷~保暖防寒做好这5点，建议转发

你肯信！

就在今天，成都真的下雪啦！！

带大家欣赏下我们一医院的冬日初雪~

是不是嘿漂亮呀~

虽然只是下的鹅毛小雪

但雪天该有的排面

我们也要整整齐齐完完整整的有！

对的，就是全部都出来发朋友圈了

小编还是要在此提醒哈大家

下雪天虽快落，但也要注意御寒保暖哦~

那么，下雪天如何御寒保暖呢？尤其是老年人，下雪了很容易跌倒，我们该咋个防止呢？……

不慌，专家在手，你有我有！今天，我院治未病中心刘中兴博士就来给大家讲讲冬季雨雪天的那些养生知识！！

 一起来看看吧~

一、下雪天该如何防寒保暖呢？

1.科学补充能量

冬季寒冷，一定要注意饮食的能量配比。在冬季，我们的脾胃功能不太强盛，建议多吃高热量、有营养的食物。同时，也要注意忌食生冷黏滑的食物哈。

另外，成都气候相对并不干燥，但如果家里长期开空调，就要注意及时补水。

2.早睡晚起

这也是个老生常谈的冬季养生知识点了。

要想增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先就要保证充足的睡眠。

冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之现在气温下降明显，太晚休息更易生病。

3.睡前泡脚

无泡脚不快落！用热水泡脚能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

小编jio得，冬天的快落一定要加上泡脚这一项！！每晚用热水泡一泡小脚脚，简直太幸福了！

4.及时添减衣物

这个不用多说吧？难道真有人下雪天敢光着膀子出去？

尤其是一些年轻人，为了追求时尚，大冬天的喜欢露腿或者穿着单薄，这样是不对滴哈！在出入室内外温差较大的环境时，一定要注意及时添减衣物！

下雪天，也不能有了风度就不要温度了哈！

5.适当运动

起床虽困难，但还是要适当起来运动运动哈~慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，很是巴适！

但也要注意，不能运动过度哈，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

二、雨雪天，这些人群应特别注意

1.抵抗力相对较低的人

冬季是面瘫、呼吸道疾病的高发时节，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

同时，老年人还应注意心脑血管疾病发生哈。做到控制情绪，监测血压。

另外，当下新冠疫情仍有零星散发，大家也要多多注意，减少出行，防止病毒感染。

2.女性朋友

女性的身体机制比男性相对更加脆弱，冬天更容易造成伤害。在降雪降温天气里是比较容易犯病的群体，要给予特别的关注和保暖措施。

3.关节疼痛的人

很多有关节炎的朋友，就经常说自己的膝盖就跟气象台一样，天气一变冷，膝盖就先知道了。所以，在下雪天，关节疼痛的人也该多多注意。

4.容易跌倒的中老年人

雨雪天气容易造成路面湿滑，因此，大家要注意出行安全，防止意外跌倒。尤其是中老年朋友，要多多注意哈！

刘医生在此提醒：没啥事儿就不要出来瞎溜达哈！不小心滑倒事儿小，要是骨折了就麻烦了哈！

阿雅

那么，我们该如何预防老年人跌倒呢？

三、如何预防老年人跌倒？

1.选一双防滑的鞋子

最好不要在雪天穿高跟鞋，这是特别容易摔倒的。另外，走路的每一步都要全脚掌着地，无论是脚尖还是脚跟先着地都会增加滑倒的风险。

尽管这样走路和大多数人的习惯相违背，但这种类似“踏步”的步态的确会让你像企鹅走得一样稳。

此外，对于踝关节本身就容易扭伤的人，还建议选择护踝或者穿高帮鞋进行保护。

2.慢慢走，不要着急

雨雪天气，路面湿滑，很容易摔倒。可以学企鹅走路，小碎步慢慢挪，不但可以保持平衡，还可防止摔倒。

3.双手不要插口袋

张开双手走路可以帮助身体保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不至于造成髋部骨折。

毕竟上肢的外伤比下肢好处理，不必长期卧床、预后较好，治疗费用较低。下肢外伤行动不便时需要人伺候，上肢外伤依旧可以到处溜达。

刘医生

本身老年人就容易骨质疏松，要是再摔一跤，后果更严重。所以雨雪天气应尽量减少出门次数，年轻人也要盯紧家中的老人，尽量陪伴出行。

刘医生再次提醒大家：

雪天行走时，一旦预感自己即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，双手扶住身边的东西或紧急撑地，减少滑倒时的冲击力。

摔倒后也不要急于起身，应先看看自己身上哪里疼痛，同时大声呼叫，等待周围人过来帮忙。

成都市

中西医结合医院

文：外宣办曹一莎

视频：外宣办时光、王艺锦

图：网络

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